ГЛАВНОЕ — НЕ НАВРЕДИТЬ!
26 ИЮЛЯ 2018
ГЛАВНОЕ — НЕ НАВРЕДИТЬ!
Здоровый образ жизни направлен на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом. Основными его составляющими являются отказ от вредных привычек, безопасная и благоприятная для обитания окружающая среда, здоровое рациональное питание, личная и общественная гигиена и, конечно же, достаточная физическая активность. Физкультура имеет два вида влияния на организм человека: общий и специальный. Общий эффект физкультуры заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов окружающей среды. В результате укрепления иммунитета повышается также устойчивость к простудным заболеваниям, что зачастую обеспечивает саму возможность вести здоровый образ жизни. Специальный эффект физкультуры связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в оптимизации сердечной деятельности и формировании более низкой потребности сердца в кислороде. Адекватная физическая нагрузка и физкультура способны в значительной степени приостановить возрастные изменения различных функций организма. В любом возрасте с помощью занятий физкультурой можно повысить возможности и уровень выносливости. Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечнососудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина в крови, снижением артериального давления, частоты сердечных сокращений и т.д. Занятия физкультурой положительно влияют на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Максимальные дневные физические нагрузки всегда зависят от возраста, видов выявленных заболеваний, длительности пребывания в гиподинамии. Отдых в промежутках между занятиями физкультурой у начинающих должен быть значительно больше, чем у подготовленных. При этом пульс не должен превышать заданных максимальных значений. Максимальную частоту пульса (МЧП) можно рассчитать по формуле МЧП=220 — возраст. Для того чтобы не нанести вред здоровью, следует строго придерживаться правил постепенного увеличения физических нагрузок. При наличии хронических заболеваний перед началом занятий и при каждом увеличении нагрузки необходимо проконсультироваться с врачом. При занятиях трезво оценивайте свои силы. Помните, все успехи приходят постепенно, не сразу!